Kalistenika - Základní cviky: Klik a další varianty
Kliky jsou velmi všestranným cvičením, které má různé varianty a progresivní úrovně obtížnosti. Zde je několik dalších variant kliků:
-
Diamantové kliky: Umístěte ruce blízko sebe tak, aby palce a ukazováčky tvořily tvar diamantu na podlaze. Proveďte kliky s touto úzkou oporou, která se zaměřuje především na svaly tricepsů.
-
Wide-grip kliky: Roztáhněte ruce širší než šířka ramen. Toto cvičení se zaměřuje na širší svaly prsou a zadní deltové svaly.
-
Plyometrické kliky: Při této variantě kliků provedete odraz od země, abyste se co nejvíce vysoko zvedli a poté znovu dopadli do klikové pozice. Plyometrické kliky jsou skvělé pro rozvoj síly a rychlosti.
-
Kliky na jedné ruce: S touto pokročilou variantou zvedněte jednu ruku od země a proveďte kliky pouze s jednou rukou. Toto cvičení vyžaduje větší stabilitu a sílu v jádru.
-
Archer kliky: Při archer klikách posuňte jednu ruku dopředu a druhou ruku ponechte v pozici normálního kliku. Snižte se k zemi, takže se hrudník blíží k ruce, která je vpředu. Tím se zaměříte na jednu stranu hrudníku a ramenní svaly.
Pamatujte si, že pokud jste začátečník, je nejlepší začít s klasickými kliky a postupně přecházet na pokročilejší varianty, jakmile získáte dostatečnou sílu a stabilitu. Můžete také kombinovat různé varianty kliků v jediném tréninku, aby se vaše tělo neustále vyzývalo a posouvalo vpřed.
Pokročilým cvikem kliku je dip na bradlech
, o tom si povíme v dalším článku.
