Přítahy jsou vynikajícím cvičením pro posílení zádových svalů a celého horního těla. Existuje několik variant přítahů, které můžete zařadit do svého tréninkového programu:
-
Klasické přítahy na hrazdě: Postavte se pod hrazdu, uchopte ji přibližně ve šíři ramen s přímým chvatem (dlaňe směrem od vás). Zavěste se na hrazdu a pomalu se zvedejte nahoru, přičemž svaly zad aktivujte. Poté se pomalu spouštějte zpět dolů. Pokuste se udržet správnou techniku a plný rozsah pohybu.
-
Přítahy s úzkým chvatem: Tato varianta se liší od klasických přítahů tím, že uchopte hrazdu v úzkém rozchytu, s rukama blíže k sobě. Zbytek pohybu je stejný jako u klasických přítahů. Tento cvik se zaměřuje více na svaly střední části záda a biceps.
-
Přítahy s širokým chvatem: Na rozdíl od úzkého chvatu, uchopte hrazdu ve velmi širokém rozchytu. Tento cvik cílí na širší svaly záda a zároveň zapojuje také ramenní svaly.
-
Přítahy s využitím gymnastických kruhů: Namísto hrazdy můžete použít gymnastické kruhy. Uchopte kruhy s pevným chvatem a zvedejte se nahoru pomocí přítahů. Tento cvik posiluje zádové svaly a zároveň vyžaduje větší stabilitu a aktivaci svalů trupu.
-
Horizontální přítahy: Pro tento cvik můžete použít horizontální tyč nebo TRX pásy. Vležte si pod tyč nebo se postavte v pozici nakloněného těla a přitahujte se směrem k tyči. Tento cvik je skvělý pro začátečníky, kteří si chtějí postupně posilovat zádové svaly.
Při provádění přítahů je důležité správně držet tělo, udržovat přímou páteř a aktivovat především svaly zad. Začněte s přítahy podle svých schopností a postupně zvyšujte náročnost a počet opakování. Nezapomeňte také na dostatečné zahřátí a protažení svalů před cvičením.
Další náročnější variantou jsou muscle-upy a další cviky, o kterých si povíme v dalším článku.
